Desde:
La defensa personal no es un deporte.
Creo que todos coincidimos en eso.
Entonces, por definición, Karate Tradicional no puede ser llamado realmente un deporte. Seguro, hay gente que se esfuerza mucho en transformar al Karate en un pseudo deporte - especialmente en el ambiente competitivo - pero la dura realidad, es que en las místicas "calles" solamente puedes contar con una persona, y esa persona eres tu. No tienes backup, ni jueces, no hay divisiones por pesos o talla, no hay redes de seguridad. solamente estas tu y tus puños.
Sin embargo, igual que en los deportes, Karate consta de dos lados opuestos.
Un lado perdedor y un lado ganador.
En cual lado quieres estar?
Yo, en lo personal, prefiero el lado ganador. Tu sabes, el lado del que se puede volver a casa sin muletas. Y quien no? Quiero decir, hasta en la escuela, desde edades muy tempranas, nos han inculcado que debemos esforzarnos para ser ganadores. Los ganadores se llevan todas las alabanzas, atencion y honores. Nadie va directo a quien perdio y le dice "Eso fue grandioso, sos lo maximo!" a menos que esten siendo sarcasticos. Cierto?
Tristemente, cuando hablamos de deportes, no todo el mundo puede ser un ganador. Si tu eres mas pequeño, debil o lento que tu contrincante, las oportunidades son demasiado pocas de que ganes en algun sentido (a menos que tengas excesivas cantidades de motivacion). Simplemente no tienes las oportunidades de tu lado. Asique cambias, y hasta eliges un deporte de equipo (donde puedas mezclarte), o abandonas el deporte y te dedicas a los videjuegos.
Pero, de nuevo, Karate Tradicional no es un deporte.
Porque las calles no lo permiten.
En la defensa personal, no se puede abandonar, no se puede hacer un cambio, y siempre tenemos que asumir que nuestro contrincante (agresor) va a ser mas grande, fuerte, rapido, malo y duro. Siempre.
Y por su fuera poco, debemos ganar.
Ser "del montón", mezclarse y pasar desapercibido es fácil y seguro en el Dojo - pero las cosas están destinadas a ponerse feas, necesitas otro nivel de intensidad y dar un 110%.
Y si me preguntan, una de las formas mas seguras de resultar exitosos en eso es teniendo la correcta actitud mental. Asique es sobre lo que se va a tratar este articulo. Entrenamiento mental. Psicología deportiva. Para ayudarte a entender un poquito mas sobre los aspectos no-físicos del entrenamiento... para poder dejar de ser "lo mejor de lo peor", o "lo peor de lo mejor" (lo que generalmente llamamos "el montón") y poder tener una chance al momento de incursionar en una situación adversa..
Because, although being average, insecure and/or comfy is a common tactic among many dojo rats that I know, those traits won’t exactly help you on the notorious ‘streets’.
Creo que ese "algo mas" es poder mental.
Para ser mas especifico, tener control sobre algo llamado "imagen propia".
Si me preguntan, la percepción de la imagen propia de cada uno lo que parece separar principalmente a los ganadores de los perdedores. NO la nacionalidad, tamaño, color de cinturón, o situación económica. Tampoco algún tipo de "talento místico". Las semillas de ganar, o sobrevivir (en el caso de la auto-defensa) residen en todos nosotros - algunos las tienen mas a flor de piel que otros, ya que nuestra imagen propia no está perfectamente alineada para esto.
Quiero ayudarlos a cambiar eso.
La imagen propia y el desempeño, siempre son iguales, para cambiar tu desempeño, debes cambiar primero tu auto-imagen.
- Nunca notaron como los atletas de primer nivel siempre se ven super confiados, hasta a veces parecen "agrandados"?. Eso es porque su imagen propia les dice que ellos son superiores. Ellos son los N°1 Porque eligieron serlo.
- Alguna vez notaron como las personas en las clases de Karate a veces se dicen a si mismos "Soy tan malo en esto", "No puedo hacer aquello", "Nunca aprenderé esto otro?". Eso es porque su auto-imagen les dice que son inferiores. Son nulos. Porque eligieron serlo.
Tu auto imagen es lo que te hace ser "tu mismo".
La auto-imagen, hecha de hábitos y actitudes, es lo que te hace "actuar como tu mismo" y prácticamente es lo que hace a tu comportamiento general. Esto quiere decir que cada persona tiene una forma especial de comportarse, directamente relacionada con su decidida auto-imagen. A algunas personas les gusta levantarse temprano en las mañanas. A algunas personas les gusta levantarse tarde. Algunas personas piensan que son buenas en matemáticas. Algunas personas se aterrorizan al hablar frente a un grupo. Algunas personas esperan poder ganar.
Algunas personas esperan ganar.
(Nota: llamamos a estas personas "ganadores")
Nosotros tenemos una auto-imagen y un comportamiento relacionado que viene con ella, formado por nosotros mismos. Lo triste de esto es que la mayoría de la gente cree que no hay nada que se pueda hacer al respecto. Ellos realmente creen que son así y no pueden cambiar su auto-imagen, que viene también de la mano de la auto-estima.
Lo que, por supuesto, es mentira.
De hecho estamos cambiando cada día, todo el tiempo, sin saberlo. Experimentamos cambios naturalmente mientras envejecemos. La dirección de ese cambio, sin embargo, puede ser determinada por ti o por ti.
- En los deportes, los ganadores son aquellos que controlan exitosamente su auto-imagen.
- En la calle, los sobrevivientes son los que han logrado controlar exitosamente su auto imagen.
Encuentras algunas similitudes? Este es el motivo por el cual los deportes son psicológicamente muy importantes.
Ejemplo: Algunas personas piensan que no se sentirían cómodos si estuvieran manejando un auto a 120 Km/h. Si se pasan unos pocos Km sobre el limite de velocidad, su auto-imagen los hace sentir incomodo hasta bajar la velocidad. Sienten que "no les queda" manejar demasiado rápido, asique no lo hacen. Otro ejemplo: Algunas personas no se sienten cómodas, no "les queda", ser exitosos en ciertas cosas, como digamos, cocinar. Asique, sencillamente comen fideos instantáneos todo el tiempo!! Si cocinan algo un poquito mas complejo, no se sienten cómodos.
Algunas personas piensan que no "les queda" ser buenos en Karate.
Asique siguen siendo mediocres…
…para asegurarse de que su auto-imagen se mantiene verdadera.
Siempre tenemos nuestra "zona de confort", en la cual los limites estan definidos por nuestra auto-imagen. Es propio de nosotros, operar dentro de esta zona. Y mientras nos mantengamos dentro de esa zona, nuestra auto-imagen, suele dejarnos en paz. Pero sin embargo, si comenzamos a actuar por debajo de nuestros limites "estándar", nuestra auto-imagen nos provee con una inyección de poder para subir los niveles hasta que volvamos a estar dentro de nuestra zona. Eso es grandioso. Pero, del mismo modo, si nosotros comenzamos a superar nuestros limites, nuestra auto-imagen nos hace bajar las revoluciones hasta volver, nuevamente a estar dentro de nuestros "estándares". Esto apesta.
Asique lo que necesitamos hacer es elevar el limite superior de nuestra zona de confort, y llevar a nuestra auto-imagen a otro nivel.
Cambiando tu imagen propia cambias tu desempeño.
El secreto reside en darse cuenta que puedes reemplazar la auto-imagen que tienes con la auto-imagen que quieres.
Cuando quieras.
Entonces, como haces esto? Bueno, mejorando tu auto-imagen, al igual que mejorar cualquier habilidad (si, es una habilidad mental, al igual que las habilidades físicas), toma tiempo y práctica. Pero hay un par de trucos que pueden servir. Desarrollar una auto-imagen positiva, implica una actitud positiva (pero realista) hacia ti y hacia el mundo que te rodea, apreciando tu valor, mientras que al mismo tiempo, comportándote responsablemente hacia los demás (un problema que algunos atletas "top" parecen tener)
Recuerda: Tener una gran auto-imagen, no es sobre auto-absorción, sino sobre auto-respeto.
Y la ultima vez que me fije, todo en Karate esta basado en el respeto.
Trabajando desde adentro hacia afuera (focalizándote en cambiar tu propia forma de pensar antes de cambiar las circunstancias que te rodean), puedes mejorar tu auto-imagen. La meta de este "pensamiento positivo" (jaaa, odio ese término) es darte a tu mismo un mejor concepto propio, mientras te ves de forma honesta, y aceptándote a ti mismo, quitando las barreras internas que te mantienen alejado de hacer tu mejor esfuerzo.
Asique, aqui hay un par de estrategias sobre"pensamientos positivos" que yo te invito a que las pruebes. Tal vez tu puedes escribirlas recordarte a ti mismo hacer una pausa, y cambiar tu forma de pensar cada vez que estas siendo crítico contigo mismo? Intenta uno o dos, y cuanto mas confiado te vayas sintiendo con cada nueva forma de pensar (por ejemplo, aprender a no disculparse o aceptar culpas por la ira de otras personas) intenta agregar un nuevo pensamiento positivo a tu lista de estrategias.
- Evitar exageraciones: Corrige tu voz interior cuando exagera, especialmente cuando exagera en sentido negativo. Intenta evitar pensamiento en términos extremos ("yo siempre cometo ese error" o "nunca voy a obtener ese ascenso").
- Cortar los pensamientos negativos ni bien comienzan a brotar: A veces, poner un "alto" en un pensamiento negativo, es tan sencillo como eso. La próxima vez que comiences a un proceso interno de auto intimidación, debes decirte a ti mismo "basta!!". Si ves a una persona gritando e insultando a otra persona, probablemente le dirías que se detenga, cierto? Porque no hacerlo contigo mismo?
- Acentuar lo positivo: En vez de focalizarte en lo que crees que son tus cualidades negativas, acentúa tus fortalezas y recursos. Tal vez no pasaste el examen para el que estabas estudiando, pero tal vez tu trabajo duro y perseverancia te llevan a un mejor nivel del que podrías tener normalmente? O tal vez mejoras tu ética laboral? O tal vez puedes llegar a sentirte nervioso al dar una presentación en el trabajo, pero pueden tanto tus compañeros como tu jefe respetarte por plantarte e intentarlo? Acentuar las cosas positivas.
- Aceptar fallas y sentirte humano: Tal vez te pusiste nervioso y estropeaste esa presentación que tenias que dar en el trabajo - y que? Habla con tu jefe sobre lo que salio mal, trata de enmendar tus errores para el futuro, y sigue adelante. Todas las personas tienen defectos y cometen errores. Tu jefe, compañeros de trabajo, amigos, familia, el cartero, congresista, el Sensei y tu estrella de cine favorita, todos han cometido errores. Ellos se perdonan a si mismos; asique tu también puedes..
- Aceptar imperfecciones: Perfección es una gran meta para alcanzar - pero no necesitas comenzar alli, o siquiera terminar ahi. Haz que tu ideal sea hacer tu mejor esfuerzo (quiero decir, realisticamente, que mas puedes hacer?). Focalizate en lo que has ganado en el proceso y como lo vas a utilizar en el futuro. Evita poner foco en lo que no se pudo hacer, o lo que se pudo hacer de forma diferente. Permítete cometer errores y luego perdonate. Intenta reir en vez de criticar.
- No te auto intimides: Debería, Podría, lo hice... intenta no criticarte con lo que "deberías" haber hecho mejor, o tener expectativas excesivamente altas. No esperes cosas de ti que no esperarías de los demás. Es muy bueno querer hacer las cosas bien, pero esperar realizar las cosas a la perfección (lo cual es imposible) y luego castigarte por no lograrlo, termina transformándose en un circulo vicioso. Decir "debí haber hecho esto, o aquello" es simplemente una forma de castigarte luego de concretada la acción. Y aparte suena estúpido.
- Reemplaza las críticas por estímulos: En vez de encerrarte en pensamientos negativos y criticas (hacia ti y hacia otros), reemplaza las criticas con pensamientos estimulantes. Haz criticas constructivas en vez de ser critico (usa "tal vez si hubiese intentado... la próxima vez lo voy a hacer todavía mejor" en vez de "no lo hice bien"). Haz un cumplido a los demás y a ti mismo por los logros alcanzados ("bueno, tal vez no completamos todas las tareas, pero hicimos un buen trabajo, con lo que alcanzamos hasta ahora").
- No te sientas culpable por cosas que no puedes controlar: No te culpes cada vez que algo sale mal o cuando alguien tiene un problema. Saber disculparte y aceptar tus culpas puede ser una cualidad positiva, si es tu responsabilidad. Pero no deberías sentirte responsable por todos los problemas o asumir culpas siempre que alguien este disgustado.
- No te sientas responsable por todo: Así como no todo es tu culpa, no todo es tu responsabilidad. Esta bien ayudar pero sentir la necesidad de estar en todo o ayudar a todos es otra cosa. Tomar demasiada carga uno mismo y quitarle carga a los demás, no esta bien. Deja que los demás sean responsables de si mismos y de sus acciones - no deberías sentirte responsable por su felicidad o su éxito.
- SI debes sresponsable por tus sentimientos: Así como no puedes hacer que otros sean felices, no esperes que otros te hagan sentir feliz. De este mismo modo, tampoco deberian hacerte sentir culpable o mal contigo mismo. Debes crear tus propios sentimientos y tomar tus propias decisiones. La gente puede tener cierto efecto en tus emociones, pero ellos nunca pueden dictarlas. Tu lo haces.
- Debes tratarte amablemente: La gente a veces se siente mas cómoda tratándose a si mismos de formas que nunca consideraría tratar a otros. Te criticas a ti mismo con términos como "estúpido", "feo", o "perdedor"? Utilizarías estos términos para describir a un amigo? Recuérdate que mereces ser tratado tan bien como tratas a otros. Haz cosas lindas para ti de vez en cuando - aunque sea un pensamiento (hazte un cumplido a ti mismo) o una acción (regalate un buen desayuno, o un nuevo libro). Seguro, mi lema es "se amable con los demas y duro contigo mismo", pero soy bastante extraño. No tienes que ser así.
- Date un respiro: No necesitas contentar a todo el mundo todo el tiempo. Date permiso para decidir hacer lo mejor que puedas. Recuérdalo cuando estés haciendo las cosas bien, no esperes a escucharlo de alguien mas.
- Elije el lado bueno de las cosas: Tu elijes como interpretar comentarios y sucesos, asique trata de elegir la interpretación mas positiva. Si alguien dice "Luces muy bien hoy", nunca te preguntes "Que tenia de malo la forma en la que me veía ayer?". Acepta los cumplidos de buena manera. Mira a los contratiempos eventuales como oportunidades de crecimiento. Especialmente cuando tu Sensei te hace correcciones o te da indicaciones.
- Perdona y olvida: Intenta no quedarte con recuerdos dolorosos o feos sentimientos - esta es una vía segura para evitar pensamientos negativos y el mal humor. Tu pasado puede controlarte si tu no lo controlas. Si puedes, olvida los malos momentos y sigue adelante. (No te olvides que perdonarte a ti mismo es una parte importante de este proceso también!). No puedes dejar que el pasado determine tu futuro. Lo se, lo se... es mas difícil de lo que suena..
- Enfocate en lo que tu PUEDES hacer, y no en lo que tu NO puedes: Evita el pensamiento "no puedo", o cualquier otra forma negativa. Si tu dices algo suficientemente seguido, comienzas a creerlo, asique mantiene tus palabras de forma positiva y no negativa. No tengas miedo de buscar ayuda en alcanzar estas metas, pero recuérdate a ti mismo que no necesitas la aprobación de otros para reconocer tus metas alcanzadas. Focalizate en lo que eres capaz de hacer. Si eres un Sensei, nunca muestres a tus alumnos la forma "incorrecta" de realizar una técnica. No ayuda a nadie.
Utilizando una o dos de las estrategias anteriores, de forma regular, incrementa tu auto-imagen positiva (y auto-estima) para convertirte mejor en tus habilidades mentales. Realizar estos cambios internos, pueden incrementar tu confianza en ti mismo, y tu voluntad y habilidad para realizar cambios externos, y ojala, mejorar no solo en tu Karate, sino en tu vida diaria.
Con lo que, al final del dia, es sobre lo que deberia tratarse el Karate.
Mejorar tu calidad de vida.
Entonces, haz el intento.
La imagen propia y el desempeño, siempre son iguales, para cambiar tu desempeño, debes cambiar primero tu auto-imagen.
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Como siempre les dejo el link al articulo original (en ingles) en:
Espero que les haya gustado.
Hasta la próxima!
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Representante Kobayashi Karate do & Kobudo
Okinawan Shorin-Ryu Karate-Do para Uruguay
Dojo Club Atletico Atenas
Club Atletico Atenas es integrante del Instituto de Karate Tradicional Uruguayo (IKTU)
Instructor Matias Gibert
